La técnica Pomodoro, una técnica de Gestión del tiempo que te permite alcanzar un concentración máxima, con un alto grado de creatividad.
Fue inventada por Francesco Cirillo a finales de los 80 es muy sencilla y no necesitas recursos para aplicarla consiste en 6 sencillos pasos.
- Escoge una tarea que quieras realizar
- Pon un contador en 25 minutos
- Comienza a trabajar en tu tarea
- Cuando el contador llegue al final, pon una marca en un papel
- Al final del ciclo de tiempo y si aún no completas 4 marcas, tomate un descanso de 5 minutos y luego vuelve al paso 2 , coloca el contador en 25 minutos y continúa trabajando en la tarea.
- Si ya completaste 4 marcas , ahora tomate un descanso de 15 a 30 minutos , después vuelve a comenzar en el paso 1.
Hay unas condiciones q debes cumplir .
- Evita las distracciones
- Concéntrate únicamente en la tarea q seleccionaste
- Evita el celular , es el mayor factor de distracción en esta época. Apaga las notificaciones , ponlo en modo de silencio o mejor, en modo avión . Si tu actividad te lo permite .
El celular es una de las herramientas más poderosas que tenemos hoy en día , se nos pueden olvidar las llaves de la casa pero siempre buscaremos el celular , prácticamente dependemos de el para vivir . Pero también es el enemigo número uno de nuestro tiempo . Así que evítalo, cuando te dije que pusieras un contador creo que pensaste en el contador del celular, ese te puede servir pero es una tentación tener cerca el aparato así q te recomiendo un contador mecánico de los que venden para la cocina , son muy económicos . Precisamente fue uno de estos contadores de cocina que uso Francesco para su propósito y tenia forma de tomate , de ahí su nombre Pomodoro .
Si estas solo en casa quizás te cueste un poco al principio pero cuando te acostumbres verás los beneficios .
Si estas con alguien debes establecer los acuerdos con las personas para evitar que te distraigan , pon alguna señal visual para que cuando las personas la vean , sepan que no pueden distraerte.
Recuerdo cuando estábamos en la oficina, tenía una banderita led marca Luxafor que colocaba en eI monitor del computador, la cual le indicaba a las personas que estaba en pomodoro y que no podían distraerme,
mi amiga Vero que se sentaba en el escritorio de al lado me dejaba papelitos con notas para revisar cuando ‘terminara mi tomate’ como ella decía.
A los 6 pasos que dice la técnica , yo voy a agregar un séptimo y es , si te distraes pon una marca.
cuando te des cuenta que te desconcentrarte de tu tarea , pon una marca en un papel.
La principio te costará un poco concentrarte en una sola actividad porque tu cerebro está acostumbrado a pensar en mil cosas a ala vez , así que cuando te des cuenta que perdiste la concentración en lo que estas haciendo, simplemente pon una marca en el papel y vuelve a concentrarte . No te juzgues , no te cuestiones , simplemente pon la marca y sigue en lo q estabas.
Puede que estés concentrado y recuerdes que debes pagar el recibo de la Luz, no vas a salir corriendo a pagarlo , sólo pon la marca y sigue .
Las marcas de distracción tienen dos objetivos , el primero es q en tu descanso puedes solucionar alguna de las marcas de distracción , y el segundo es tener una medida , si no tienes una medida, no puedes mejorar . Al comienzo verás muchas marcas de distracción pero a medida q practicas la técnica , verás como esas marcas se van reduciendo .
Seccion 2
Esta tecnica bienne muy bien para las tareas que requieran concentración, para desarrollar una actividad específica, pero también es posible aplicar este mismo concepto para las personas que están estudiando, niños en el colegio, jóvenes en secundaria o en la universidad.
Cuando estamos estudiando y estamos cerca a un examen, nos tomamos la noche anterior para prepara nuestro examen, pasamos toda la noche repitiendo lecciones o repasando anotaciones para aprendernos todo de memoria y al dia siguiente decimos que estamos preparados, pero en la mayoría de ocasiones no nos va tan bien como pensábamos.
Esto se debe a un concepto que fue estudiado por primera vez por un psicólogo alemán llamado Hermann Ebbinghaus,
la curva del olvido , si , tal como lo oyes. Así como existe una curva de aprendizaje, también existe la curva del olvido y se traduce como la pérdida de información retenida en la memoria a través del tiempo.
Existe una formula para graficar esta curva y es
Ret = e -t/s
Rententiva es igual al decrecimiento exponencial del tiempo, -t, sobre S, que es la intensidad relativa del recuerdo.
Ahora , voy a tratar de explicarte como funciona la curva del olvido, por que, como te dije en el episodio de los hábitos, si entiendes como funciona puedes programar de forma diferente para sacar el máximo de provecho a nuestro aprendizaje.
Digamos que te sientas a las 8 de la mañana a estudiar algún tema, y quieres estudiar durante 1 hora, terminas de estudiar a las 9, 20 minutos después , es decir a las 9:20, del 100% de la información que estudiaste solo recordarás el 58%, una hora después, a las 10 am, solo recordarás el 44% de la información, a las 5 de la tarde de ese mismo dia, solo recordaras el 35% de la información , y pasado un día habrás perdido casi el 80% de la información. Si estudiaste ese dia durante una hora para el examen que tenias al dia siguiente a las 10 de la mañana, y a no ser que tengas buena suerte, muy seguramente habrás perdido el examen.
Y si te hacen aun examen al final del semestre o al final del año donde te preguntes sobre temas vistos durante todo el período, es casi seguro que no recuerdes lo que viste a principio del año o del semestre.
Ahora, puedes aplicar la técnica de pomodoro a tu estudio, usando la información aprendida y dividiendo el tiempo para hacer repasos.
Cuando aprendes algo por primera vez, la retención es muy alta pero como viste anteriormente, lo vas olvidando con facilidad, si nos imaginamos esto en un gráfico, lo aprendido esta en una posición alta y luego vemos como cae la curva de forma muy pronunciada, y es aquí donde debemos repasar lo aprendido , y vemos como la curva tiene menos pendiente, lo cual significa que estamos reteniendo más información, y diferencia de la primera vez, tardamos mas tiempo en olvidar lo aprendido, si volvemos a repasar lo aprendido, la curva tiende a ser mas plana, y si volvemos a repasar la curva seria mas plana aun.
Esto demuestra que cuanto más repasemos, más fijaremos información en nuestra memoria y también demuestra que, es mejor hacer muchos repasos que estudiar una sola vez muy intensamente. Ademas del tiempo que se ahorra, también veras que la calidad de lo aprendido es de mayor calidad.
Recuerda que la formula también tiene una S que representa la intensidad relativa del recuerdo. Es aquí donde entra el asunto de las emociones,
En el caso anterior te mostraba como la curva al principio tenia un descenso vertiginoso al comienzo pero con el paso del tiempo la curva se hacia mas plana, esto sucede cuando se intenta retener información sin sentido, algo que necesitas estudiar para pasar un examen pero sabes que no te va a servir de mucho en tu vida cotidiana. Pero cuando le imprimes una emoción a lo que quieres aprender, esta curva desde el inicio es plana, no te a pasado que cuando te gusta una materia, retienes mas información? Que te emocionas cuando sabes que llego la hora de la materia que te gusta? Pues eso es lo que pasa, que cuando involucras una emoción a tu estudio, retienes más información porque te gusta más.
No necesitas esforzarte en aprender algo que te apasiona, porque tienes una emoción, esto mismo deberías aplicar para los temas que no te gustan mucho, involucrar una emoción para retener la información.
Fíjate como las emociones te moldean la memoria, tanto las emociones que tengan alegría como las tristes o traumáticas, esas quedan almacenadas en la memoria de forma directa en nuestro cerebro.